食事 必要 栄養素

自分には何が必要かを見直す

食事のバランスが大事だと、さんざん聞いてきたけど、実は最近までちっとも気にしてなかった、
状況が変わったのは、禁煙に成功した3ヵ月で体重4kg増、ボディラインがどうひいき目に見てもゆるんできたため。
さっそく栄養管理士さんに相談すると、脂質の摂りすぎによるカロリーオーバーとの診断。

 

タンパク質(P)、脂質(F)、糖質(C)の中で、脂質の摂取エネルギー比が推定30%まで突出した典型的な肥満パターンだという。

 

このPFCのバランス、ボディメイク中の目安は、「20%:25%:55%」。
ただし、その人の置かれている状況によって微妙に変化する。
例えば、「40代・デスクワーク中心」の太りすぎ中年だったら、ダイエットのために脂質を20%まで落として、タンパク質を多めに摂るとか・・・。

 

ハードな筋トレをするならばタンパク質を多めに摂る。
有酸素運動ならば糖質。
基本はその通りですが、トレーニングの内容によって必要な量は違うし、どんな食材で、いつ摂るのがベストかといった中身は変わってきます。

 

目的や生活シーン別に詳しく食事のポイントをまとめてみたので、自分には何が必要かを見直してみよう。

 

栄養素のバランスは大切ですが、1日3食摂ることも忘れずに。
ひとり暮らしの半数近くが朝食を抜いていますが、これでは、体内のリズムが整わず、カラダも頭も働きません。
食は生活の基本です。

 

 

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